Sport - am besten Ausdauersport
Wir haben den gleichen Körper wie vor vielen tausend Jahren, leben aber inzwischen vollkommen anders.
Gesunder Sport ist nach meiner Auffassung vor allem Ausdauersport, weil dieser den physiologischen Anforderungen für einen gesunden Körper am nächsten kommt.
Im Klartext sollte man für mindestens 60 Minuten eine konstante, moderate sportliche Belastung haben (keine Pausen). Regelmäßig, also ein- bis zweimal die Woche sollte vollkommen ausreichen.
Moderat bedeutet, dass man nach einer Stunde Aktivität nicht vollkommen erschöpft ist, sondern sich einfach richtig gut fühlt.
Mit einer Pulsuhr (gibt es ab 30 Euro) sollte man darauf achten, dass der Puls möglichst gleichmäßig hoch bleibt. Gerade am Anfang ist eine Pulsuhr unbedingt erforderlich, sonst ist kein effizienter Ausdauersport möglich!
Für die meisten Menschen sind das zwischen 100 und 120 Herzschlägen pro Minute. Man sollte möglichst für die gesamte Stunde ohne Unterbrechung in diesem Bereich bleiben. Sonst lieber langsamer, aber dafür länger.
Was man konkret macht, hängt von den persönlichen Neigungen ab. Es geht alles: Laufen, Fahrrad fahren, Nordic Walking, Schwimmen,... Hauptsache, es macht Spaß.
Ein MP3-Player mit guten Vorträgen oder guter Musik kann zur Motivation sehr helfen.
Am Ende der Stunde hat man dann ein richtig gutes Gefühl, ist voller Lebensenergie.
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